怀孕三个月吃什么好 怀孕初期的饮食与营养

　　都说怀孕前三个月很重要，稍有不慎就有流产的风险。怀孕第三个月吃什么一直是孕妈妈关心的问题。之后孕妈妈要多摄取营养，这样才能生出健康的宝宝。特别是在怀孕初期，孕妇的饮食和营养非常重要，所以边肖今天收集了一些关于孕期营养的信息。妈妈们可以参考一下！

　　虽然妊娠晚期是一个关键期，但由于胎儿体积小，需要的营养不是数量，而是质量，尤其是蛋白质、糖、维生素多的食物。孕11周后，由于胎儿的快速生长发育，对营养的需求也在增加。

　　这一时期以来，不仅食物质量高，而且数量也在逐渐增加。充足合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素，也是积极开展胎教的基本条件。

　　由于早孕反应，以及增大的儿童器官压迫胃和其他消化器官，孕妇经常消化不良，食欲不振。此时，除了少食多餐外，孕妇在饮食结构上应选择易消化、新鲜的食物，尽量避免吃油炸、辛辣食物。

　　怀孕第三个月的营养需求，应该吃什么？

　　1.蛋白质：怀孕第三个月，尽量保证准妈妈的蛋白质摄入，可以通过多种途径摄入，包括植物蛋白和动物蛋白。此时，准妈妈可以选择猪肉、牛肉、鸡肉等。做红烧肉，炖牛肉，辣子鸡等。根据自己的口味和习惯来吃。如果想吃的清淡一点，可以选择鱼、虾或者各种肉馅来做蒸鱼、炸虾、蒸肉饼。如果不能吃任何肉类，也可以选择豆制品、口蘑、鸡腿等菌类补充蛋白质。

　　2.碳水化合物和脂肪：碳水化合物和脂肪的需求与上月基本持平。脂肪可以利用身体的储备，但是碳水化合物的摄入要有保证。

　　3.维生素：维生素是维持人体正常生理活动的必需物质。均衡的饮食可以保证摄入量。这个月注意叶酸、钙、铁的摄入。

　　4.水和无机盐：怀孕第三个月，要保证每天水的供应，养成定时喝水的习惯。西洋参、枸杞子、杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等无机盐。用它们冲泡的饮料不仅能补充微量元素，还能增强人体免疫力，美白肌肤。

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