十个孕妈妈九个需要补铁？这些比十斤红枣还有

　　孕期注意铁的摄入吗？有些准妈妈孕期非常需要补铁，10个准妈妈中有9个需要补铁？这些比十斤红枣还有效！

　　经常有孕妈妈和懂得抱怨的医生，说去医院，医生根本不解释，直接给她们开了一堆维生素补充剂，包括孕期复合维生素，钙或铁等。

　　不仅仅是孕期补充叶酸。为什么需要补铁？

　　复合维生素不是已经含有铁和钙了吗？应该补充吗？

　　其实孕期补铁对健康极其重要。《2002 年中国居民营养与健康状况调查》结果显示，妊娠期缺铁性贫血的发生率约为30%。妊娠期缺铁性贫血是我国孕妈妈的常见病。

　　今天博士如果你懂了，就来看看《孕妇补铁》！

　　食补！孕妈妈最喜欢的方式

　　富含铁的食物可分为动物性食物和植物性食物：

　　1动物性食物

　　含血红素铁的动物性食物是首选，因为它们含铁量高，吸收率比非动物性食物高，是很好的补铁来源。

　　这类食物主要包括：动物肝脏、全血(吸收率22%以上)、畜禽肉、鱼类(吸收率11%以上，可选择富含多不饱和酸的深海鱼，如三文鱼、鲱鱼等。).

　　有些妈妈可能会担心猪肝和血的食品安全问题。的确，在选择食材的时候，要选择经过大型超市检验合格的产品，烹饪时严格将畜禽肉煮沸消毒。

　　2植物性食物

　　第二选择是含非血红素铁的植物性食物：包括黑木耳、黑芝麻(酱)、发菜、紫菜、豆类(豆腐皮、豆腐干)、绿叶蔬菜和铁强化食物等。而非血红素铁的吸收率相对较低，通常低于3-5%。

　　当我们用食物补充铁时，我们的饮食中有很多可以促进铁吸收的因素，但同时也有很多可以抑制铁吸收的因素：

　　促进铁吸收的食物

　　1。富含维生素C的食物：绿叶蔬菜、青椒、猕猴桃、橙子、鲜枣等。

　　2。最近的研究表明，核黄素(维生素B2)对铁的吸收、运输和储存有良好的影响。如动物性食物(肝、肾、心肌等。)，如黄鳝、鸡肝、牛肝等。

　　抑制铁吸收的食物

　　1、植酸盐和草酸盐食物：如谷类和蔬菜。这些食物可以在食用前焯一下。

　　2。茶多酚类，如茶、咖啡等，可以少喝或间隔时间在1小时以上。

　　3。胃酸不足或服用过多的抗酸剂：避免与抗酸剂同时服用。

　　补铁，孕妈妈请记住！

　　《指南》建议孕妈妈每天铁的摄入量根据孕周的不同而不同：

　　如果不注意补铁，导致铁的摄入量不足，就容易患缺铁性贫血，对你和胎儿都会产生严重的不良影响。补铁不足容易导致轻度贫血，会让你感到头晕、目眩、胸闷等症状。胎儿容易出现低体重和生长迟缓。

　　懂博士babble:

　　素食孕妈妈，那就要注意铁的补充了，因为植物中所含的非血红素铁吸收率不高。

　　孕妇如果铁摄入过多，容易出现铁中毒和恶心，使孕妇身体不适。严重时，铁会在一些重要器官中沉淀，引起器官的器质性疾病。

　　在少数情况下，医生可能会通过孕妇的临床症状或血液检查结果来诊断孕妇缺钙或贫血，他们会建议这些孕妇服用多种维生素，补充钙或铁。

　　原创文章，作者：金康网，原文地址：https://www.jk3721.net/670.html