家里来了准妈妈，一家人都喜气洋洋。在期待新生命诞生的日子里，为准妈妈补充营养自然成为全家人的头等大事。说到补充营养，大部分人都会说吃多一点好，一个人吃，两个人养身体，但什么是“好食物”，如何吃才能全面均衡地补充营养？孕妇在孕期的营养需要考虑自身和胎儿的需要。选择健康的食物，适度均衡的饮食是一个好习惯。
　　孕期如何均衡营养？
　　近年来，国内外研究表明，孕期营养与成年后糖尿病、高血压、心血管疾病等慢性病的发生密切相关，这也是成人病的胎源学说。研究还发现，不仅营养不良的新生儿成年后心血管疾病发病率增加，而且营养过剩的巨大儿也会增加成年后心脑血管疾病的发病率。有学者提出这样的观点，认为慢性病的预防应从胎儿期开始。因此，准妈妈们不仅要避免营养不足，更要合理膳食，均衡饮食，适度营养，避免营养过剩，为宝宝终生健康打下基础。那么，孕期应该如何做到合理营养呢？
　　孕前准妈妈要多吃富含叶酸的食物，开始补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，吃加碘盐，适当补充一些海产品，戒烟戒酒。怀孕初期（即怀孕1~12周），这是胎儿器官形成的时期，此时孕妇会出现妊娠反应（如恶心、呕吐等），准妈妈们应选择一些清淡可口的饭菜。在总量不变的情况下，少食多餐，保证充足的富含碳水化合物的食物，同时也要多吃富含叶酸的食物，补充叶酸，因为叶酸缺乏会引起宝宝神经管缺陷。

　　妊娠中晚期（13周至分娩），营养要充分均衡，避免营养性疾病。多吃含铁丰富的食物，少吃刺激性食物。
　　虽然准妈妈整个孕期都需要补钙，但孕晚期的准妈妈对钙的需求量明显增加。与此同时，胎儿牙齿和骨骼的钙化速度也在加快。胎儿体内一半的钙储存在妊娠的最后两个月，补钙有助于准妈妈预防妊娠高血压。
　　孕妇的合理营养主要体现在孕妇的体重上。准妈妈一定要注意自己的体重变化。孕前体重过轻的准妈妈，孕期增重总量应在12.5-18kg。正常标准体重的孕妇以增加11.5-16kg为宜，有些超重的准妈妈增加7-11.5kg即可。有些孕妇总是担心自己营养不良，在食物的问题上不会拒绝任何人，导致肥胖和高血脂，对妈妈和宝宝也不好。想要了解自己的营养状况，只需要定期检查，按照医嘱调整饮食即可。建议孕妇每月检查一次血常规，孕期检查一次或两次血生化。至于体重，建议在家自行监测。
　　总之，只要保持正常的饮食，注意调整各种营养素的搭配，孕妇就不用担心胎儿营养不良或营养不良。希望准妈妈们饮食全面均衡，注意体重变化，让宝宝健康成长！
　　孕妇怀孕4个月后应该怎么吃
　　添加主食摄入
　　怀孕四个月开端进入孕中期，此刻胎儿敏捷成长，母体组织的成长需求很多热能、这均需摄入主粮予以满意。孕中期足够的主粮摄入对确保热能供应，节约蛋白质，保证胎儿成长和母体组织添加有着重要的效果。可选用规范米、面，调配摄食些杂粮，如小米、玉米、燕麦片等。
　　副食全面多样
　　副食做到全面多样、荤素调配.多吃些富含多种营养素的食物、如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等，还要多吃新鲜黄绿色叶菜类和生果。孕中期，孕妈妈简单呈现便秘和烧心，富含膳食纤维的食物也应多吃，如芹菜、白菜、萝卜和粗粮等。

　　添加动物性食物
　　动物性食物所供给的优质蛋白质是胎儿成长和孕妈妈组织添加的物质基础。此外，豆类以及豆制品所供给的蛋白质质量与动物性食物相仿。但动物性食物供给的蛋白质应占总蛋白质量的1/3以上。
　　还应适量食用动物内脏，包含肝、心、肚等，它们不只含丰厚的优质蛋白质，并且还含有某些维生素和无机盐，其间以肝脏为最佳。进入孕中期，孕妈妈对营养素需求量明显添加，主张孕中期孕妈妈每周—次选食一定量的动物内脏。
　　添加植物油摄入
　　脂质尤其是必需脂肪酸是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础。孕中期胎儿肌体和大脑发育速度加速，对脂质及必需脂肪酸的需求添加，有必要及时弥补。因而，从这个月开端应添加烹调所用植物油的量，如豆油、花生油、葵花子油等。此外，还可挑选摄入适量花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的坚果类食物。
　　合理烹调削减维生素扣失
　　从这个月开端，孕妈妈对各种维生素的需求添加，特别是维生素A、维生素c、B族维生素，应挑选各类维生素含量丰厚的食物，但要防止烹调加工的不合理而形成的维生素丢失。
　　少食多餐
　　从这个月开端，孕妈妈会胃口大振，每餐摄入量或许有所添加。但随着孕期发展，子宫进入腹腔或许挤压到胃，每餐后易呈现胃部胀满感。孕妈妈可适当削减每餐的摄入量，做到以适合为度，除三餐之外，再组织加些辅食，如每日可吃5~6餐。别的，每天早晨起床前或刚起来时最好喝一杯开水，要少吃含糖多和含盐多的食物，由于糖过量会引起发胖，而盐分吸收太多，会在孕后期引起浮肿乃至妊娠中毒症。