吃饭对每个人来说都是一种必需的生活行为，它不仅能满足人体的能量需求，还为我们提供了健康成长所需的营养物质。通过饮食摄入，我们获取到蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各种维生素和矿物质等，这些组成了构建我们身体的基石。
我们也知道有句话叫做病从口入，也有传承了五千年的”食疗”历史，所以从这方面来看，老祖宗都认为：吃并无小事。今天就来化身小小营养师，来各类备孕人群看看到底该怎么吃。
卵巢功能不佳最直接的表现为卵子质量不好，卵泡个数少，这些都是影响怀孕的大因素。
所以提高卵子质量就成了首要任务！海带、紫菜等是海藻类的食物，这些海带和紫菜具有很高的营养价值。女人在日常生活中经常食用一些海藻，有助于调节体内的雌激素，保护卵巢，有利于卵巢的健康。黑芝麻是一种很常见的食物，含有丰富的维生素E，具有延缓衰老和提高妇女生育能力的作用。在日常生活中，经常食用一些黑芝麻，还能改善卵巢，延缓更年期提前。豆类是一种富含植物雌激素的食物。女性朋友在日常生活中可以多吃一些豆制品，能够增强卵巢的抵抗力，从而延缓衰老。不爱吃豆子的话，早上多喝点豆浆，对卵巢也有益处。例假期间，因为女性大量流血的缘故，体内的铁元素也会丢失，倘若长时间的没有补铁，身体便会出现贫血的症状，因此在饮食生活中女性应该多补铁，为卵子提供更充足的养分，可以有效地提高卵子活跃度，从而达到维持卵巢健康的功效。
小编提醒：除了食物以外，也建议补充一下保健品，比如辅酶Q10，叶酸，虾青素，维生素E等等。第一，应控制每日摄入食物的总热量，以达到或维持理想体重；第二，应摄入低脂肪、适量蛋白质、高碳水化合物食物；第三，摄入高纤维食物，多吃一些粗粮、蔬菜，不但利于血糖和血脂下降，还会使大便更通畅；降调期：饮食宜清淡，多食富含维生素、蛋白类营养的食物。忌食狗、羊、牛肉及油炸、烧烤、辛辣之品。不要自己吃温补、有出血功效类的中药。促排期：饮食宜服虾皮、鸽子肉、鹌鹑肉蛋，豆浆及豆制品等。忌生冷酸涩之品，勿食收敛、酸涩类中药，慎或忌夫妻同房。移植期：饮食宜清淡，忌食油炸、烧烤、辛辣之品及大温大燥及有毒之品，忌大便稀泻或秘结，忌同房。应避免情绪紧张，放松心情，静养静候。3、男性也需要备孕！芹菜、大蒜、豆类及豆制品、葵瓜子、可乐、含酒精的饮料，各种烧烤等食物可能会降低精子的活力，在备孕期间要尽量少吃。
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