“生命在于运动”,如今国家也在大力倡导全民健康,提倡健康中国,但健身虽好,可一定要小心“跑步膝”哦。跑步膝指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛,长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时,膝盖疼痛更明显。是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。

　　学名上,“跑步膝”的被称为髌股疼痛综合征(Patellofemoral painsyndrome,PFPS),又称“髌骨软化症”,刚出现“跑步膝”时,只是在运动中或运动后感到疼痛,坐下并伸直腿时疼痛加重;如果患肢长时间维持某个位置,则可以出现关节僵硬等症状。

　　那如何才能避免“跑步膝”呢?

　　首先,对于髌骨位置异常、足外翻等不适合跑步的人群,谨慎选择跑步运动。其次,由外部因素造成“跑步膝”的患者,应注意以下几点:

　　01.肥胖、超重者减重

　　体重过高者应减重,以防跑步时膝关节负荷过重,对关节造成的冲击增大,增加膝关节受伤风险。

　　02.保持正确的跑步姿态

　　合理地控制跑姿能够让跑步者减少25%以上的膝盖冲击力。正确的跑步姿势是上半身保持稳定,下半身保持足够伸展,小腿和脚一定要在膝盖之前,脚落地时,膝关节略微弯曲。

　　03.跑步前要做热身运动

　　跑步前先进行运动热身,使身体各部分伸展开来,人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程,后续才能更好地运动。

　　04.量力而行,循序渐进

　　跑步时的感觉非常重要,主要是指肌肉和身体的疲倦程度。如果身体十分疲惫,最好不要超负荷运动,等慢慢适应状态后再加量。

　　05.适当补充氨糖,增加膝关节营养

　　氨基葡萄糖(简称“氨糖”)是一种天然的氨基单糖,自虾蟹和其他带壳海洋生物中提取,是糖胺聚糖和透明质酸重要的结构成分,因此可作为内源性关节软骨营养物质的替代物。补充氨糖可以营养关节软骨,修复关节软骨损伤,起到保护膝关节,预防“跑步膝”的作用。

　　市场诸多氨糖药物中,盐酸氨基葡萄糖胶囊品牌诚意药业生产的药品氨糖已经通过国家仿制药一致性评价,可有效预防和治疗全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等,预防和治疗效果深受医生认可。

　　综上,锻炼身体,强健体魄固然重要,但更重要的是运动者需要掌握正确地锻炼姿势以及日常的身体护理,这样才能让自己驰骋千里,轻松运动!