月子餐怎么做才有营养-月子餐怎么吃有奶水又健

这两天关于月子餐怎么做才有营养登上了热搜，很多小伙伴可能到现在都还没有明白具体的月子餐怎么做才有营养是怎么一回事，那么既然现在大家对于月子餐怎么做才有营养都非常感兴趣，都想要了解具体的来龙去脉，那么小编自然也是在网上进行一些查阅收集，接下来就由小编把收集到的信息分享给大家吧。

 

 

月子餐怎么做才有营养

 

产后宝妈最需要注意的两个方面，一个排恶露，一个补气血。

 

恶露是指女性分娩后排出的各种血液、坏死蜕膜等组织的混合物，一般是红色或白色，无异味。恶露排不干净会影响子宫恢复，甚至感染。

 

另外生产需要耗费女人非常大的精力与体力，补充气血对于帮助产后恢复和开奶下奶的作用是非常大的。

 

①鲜莲藕粥

 

食材：莲藕、山药、大米、糯米

 

1.糯米、大米洗净浸泡30分钟；

 

2.山药、莲藕洗净去皮切成小块，放入电饭煲加适量水煮开；

 

3.开锅放糯米和大米煮熟，最后加枸杞焖几分钟。

 

功效：滋阴养血，清除淤血，促进乳汁分泌。

 

②山楂雪梨糖水

 

食材：山楂、梨、冰糖

 

1.山楂用盐水浸泡洗净后去核；

 

2.放锅中加水大火煮开转小火煮20分钟；

 

3.梨去皮切块加入锅中，中火煮熟再转小火煮10分钟；

 

4.最后加入冰糖煮开即可。

 

功效：散瘀活血，排出恶露，缓解腹痛，改善食欲。

 

 

③玉米山药排骨汤

 

食材：排骨、甜玉米、山药、胡萝卜、红枣、姜、大葱

 

1.排骨焯水去除血沫放入汤煲内；

 

2.放入玉米段、胡萝卜块、葱段姜片和红枣；

 

3.大火煮沸盖盖小火慢炖一小时；

 

4.放入山药继续炖半小时；

 

5.出锅撇除表层浮油。

 

功效：通利肠胃，补益气血，滋阴润燥。

 

④红豆牛奶汤

 

食材：红豆、牛奶、白糖、豌豆蛋白质粉

 

1.提前一晚用清水浸泡红豆；

 

2.第二天洗净倒入高压锅中，清水没过煮上气；

 

3.排气后装入碗中，加牛奶、糖和两勺粉搅拌均匀。

 

功效：滋阴补血，去除水肿。加入豌豆蛋白质粉还可以帮助及时补充优质蛋白，不仅可以提高宝妈自身体抵抗力，同时还能补充奶水中的蛋白质，提高奶水营养，为宝宝的肌肉骨骼健康发育提供保障。而且粉里面不含脂肪和胆固醇，大胆放心喝也不会胖，助力产后瘦身。

 

 

月子餐怎么安排最好

 

产后第一周，产妇主要是以排出腹内的恶露、废水、废弃及废物为目的，此阶段的月子餐搭配上应该尽量清淡，拒绝油腻。因为此阶段来讲，产后妈妈刚分娩身体比较虚弱，胃口相对较差，此时月子餐应以口味清淡营养均衡为主，还不适合进补。

 

产后第二周，产后妈妈的身体主要以收缩子宫、收缩骨盆腔为主。此阶段的产后妈妈分娩时的伤口已经复原得差不多，胃口也有好转，此时的月子餐搭配可以适当进补，主要以补血和补维生素为主。

 

产后三周和四周，此阶段的产后妈妈恶露基本已经排干净，此时正是进补和催乳的好时机，月子餐可以多搭配一些滋补的汤料，一方面可以给产后妈妈进补，另一方面汤水也有催奶的作用，此时宝宝的胃口开始比较大，妈妈的奶水要跟上宝宝的需求。

 

产后五周和六周主要是为妈妈产后身材恢复做护理，利用月子餐的方法科学控制脂肪，以便达到减肥瘦身的效果，月子餐的食用时间相对前面几周的长。

 

搜索：新乡新闻网，关注新乡新闻网，即可了解更多相关最新资讯！

 

以上就是小编为大家带来月子餐怎么做才有营养的全部内容,更多热点资讯请关注新乡新闻网!