慢走或散步：慢走和散步可以使得大脑皮层兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。

游泳：适当的游泳不仅可以给人心理上带来愉悦，还能增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调能力。

轻度瑜伽：瑜伽不仅可以有效的避免高冲的剧烈运动，还可以消除身心的紧张和抑郁的感觉(做瑜伽时应当避免力量瑜伽、高温瑜珈和普拉提)

目前我们认为做试管婴儿的患者，不同于普通意义上的患者，一定程度上应该属于“健康人”，所以移植后吃什么、喝什么应坚持一贯制方针，不要突然改变饮食习惯和结构，也不需要大养大补。

饮食理念——首先要喜欢吃，然后是健康吃，其次是仔细吃。

在喜欢吃的基础上进行平衡调节，做到有营养助健康，最后上升到讲究吃的层次。因此，试管婴儿移植后的饮食无过多要求，吃健康最主要，但在以下几方面应稍加注意：

选择易于消化饮食

移植后由于休息、卧床，运动量减少，常伴有食欲下降，消化不好，因此选择易消化饮食可谓势在必行。

避免便秘

孕酮（黄体酮）类药物可使肠道肌肉松弛，肠蠕动减慢，加上运动量少，容易造成便秘。为了减轻便秘的症状，多吃些富含高纤维的蔬菜、水果，少食辛辣食物。

避免腹泻

对于非本地患者，在移植前后这段时间也许会住旅店，吃快餐，易腹泻，应注意饮食卫生。

禁吃容易引起过敏的食物

有过敏体质或对某种物质过敏的人，需要注意远离过敏源，避免吃易引起过敏的食物，如鱼虾等海鲜。

高蛋白饮食

卵巢过度刺激是由于卵巢对促排卵药物过度反应所致。这类患者最初有纳差、腹胀等不适，要给予高蛋白、易于消化饮食，少量多餐，适量控制盐的摄入。

少吃一口

移植后，由于患者静多动少，进食较精细，加上应用黄体酮类药物，心情焦虑，睡眠较差，多有饱胀感，进食时应掌握少吃一口的原则。

保护卵巢，提高卵子质量

为了解决这个问题，需要从保护卵巢和提高卵子质量开始，女性可以服用辅酶Q10来调理卵巢功能，提高卵子的质量，同时，夫妻应戒烟戒酒，改掉不良生活习惯，养成良好的作息时间，多吃蔬菜和水果，积极锻炼。

正确认识高龄生产的风险

高龄生育并发症和风险要高于年轻产妇，女性在30岁之前生产，发生风险的概率低于10%；如果35岁以上，流产率将上升到25%；如果到了45岁以上，流产率将翻倍，高达50%~60%。即使没有流产，高龄孕妇难产、早产也很常见，此外，孕妇年龄越大，胎儿死亡的可能性越高，妊娠高血压、妊娠高血糖和妊娠糖尿病的概率也会升高，这对母婴健康非常不利。

胚胎植入前基因诊断和染色体筛查

90%以上的高龄孕妇有胎停、流产或生育畸形儿的风险，这与胚胎本身的缺陷有关，其中染色体异常和基因缺陷是关键，要降低风险，可以采用第三代试管婴儿PGS/PGD技术，通过全面检测囊胚23对染色体的数量、结构和基因突变点，消除染色体异常和携带致病基因的不健康囊胚，从根本上保证婴儿的健康，从而降低高龄孕妇流产、胎停等风险。综上所述，38岁高龄试管妈妈应该比正常生育年龄的孕妇更加小心，但也要注意心理上的调节，小编希望每个人都能有一个健康的宝宝，快乐幸福！

禁止乱吃药

如果在孕期早期的时候孕妈妈不能自己乱吃药，孕早期的时候是胚胎组织对药物最敏感的时期，刚形成的胚胎对外界非常敏感，很容易受到药物的损害而流产。如果孕妇发烧了不能自行吃一些退烧药。及时就诊，告诉医生准确的怀孕时间，在医生的指导下避开对胎儿有害的药物。

洗澡时间不宜过长

怀孕早期一般会发生孕吐的情况，在这种情况下孕妇的身体就比较虚弱，如果在浴室里面洗太久的澡，孕妇的身体很容易过于疲倦，引起头晕眼花，身体虚脱。卫生间是一个封闭的空间，如果孕妇在浴室晕倒没有被及时发现的话，后果不堪设想。

别熬夜太晚

本身熬夜对人类的身体都会造成一定程度的损害，更何况是怀着宝宝的孕妇，如果睡得太晚，孕妇体内的生物钟节律被打乱，导致生长激素分泌减少，影响胎儿的生长发育，甚至生长发育停滞。

少使用手机

怀孕早期是胚胎分化和形成各个组织器官的时期，而手机在工作状态中可能会产生一定的电磁辐射，使正在发育中的胚胎容易受到损害。特别是在封闭的空间内使用手机，手机辐射会比往常增大几倍，所以在怀孕早期的时候尽量不要使用手机，如果必要的话，控制使用手机的时间，不要整天都在看手机。

别戴隐形眼镜

怀孕早期由于内分泌发生改变，孕妇的角膜组织轻度水肿，戴隐形眼镜容易加重角膜缺氧。不建议孕妇使用隐形，隐形眼镜是贴合在眼球上所达到效果的，而且孕妇在孕期泪腺的分泌减少，容易引发眼镜干涩的情况。

保持好的心情

大多数唇、腭裂、心脏有缺陷等发育畸形的宝宝都是因为母体在怀孕期间不安的情绪，波动大的情绪起伏造成的，宝宝在出生后也会因为母亲的情绪造成性格上的缺陷。

不做剧烈活动

孕期适量的运动有利于宝宝也有利于孕妇的都身体，有利于孕妇顺产，但在孕早期的时候胚胎还没有完全成型，容易发生意外情况，所以在孕早期不要做太剧烈的运动，避免身体运动量大造成流产。